получите новую профессию и зарабатывайте из дома

Как уставшей маме найти источник радости и сил?

«Я ничего не успеваю, дома бардак, никто не помогает, я себе не принадлежу…». Знакомая ситуация? Неужели единственный выход – ждать, когда дети вырастут?


Решать проблему здесь и сейчас предлагает Светлана Гончарова, ведущий эксперт по семейному тайм-менеджменту, бизнес-тренер и коуч. Светлана – автор книг «7 заповедей организованной мамы», «Источник сил для уставшей мамы», «Онлайн-карьера для мам», а также популярных интернет-ресурсов для мам.

cocina3.jpg

С тем, что ожидания от декретного отпуска не совпадают с реальностью, сталкиваются многие. Вместо счастливого созерцания первых месяцев и лет жизни малыша – постоянный стресс, хроническая усталость, проблемы со здоровьем, отсутствие сил и мотивации. Часто бывает, что даже физически с ребенком помочь некому.

Прежде всего, главная причина проблем с бытом – хаос в вашей голове. Если ваши мысли, эмоции, реакции в беспорядке, то вы как антенна транслируете все это в ваш дом и семью. Если вы устали физически и эмоционально, если ни на что нет сил, как вы дадите своей семье заботу и любовь?

Даже в самолетах инструкции на случай разгерметизации салона при аварии предписывают в первую очередь надеть маску сначала на себя, а потом уже на ребенка. Если у взрослого не будет жизненных сил, он не сможет помочь ребенку.

Нужно понять, что если плохо маме, плохо всей семье! Не нужно ждать кризиса, чтобы начать заботиться о себе. Начинайте действовать до того, как устанете до предела, начнете закатывать истерики, испортите отношения с мужем, потеряете здоровье.

Лучший выход – перестать быть принцессой, ждущей прекрасного принца, который решит все проблемы, и взять ситуацию в свои руки.

Марла Силли, автор книги «Летающая домохозяйка», недаром подчеркивает: «Наша первая главная цель – позаботиться о себе самой». Если вы сможете помочь одному человеку, то скоро поможете всем.

Начните планировать каждый день так, чтобы позаботиться о себе. Самое главное правило: «Наполни себя, тогда ты сможешь отдать другим».

Кажется очевидным, что нужно «наполнить себя», но остаются вопросы:
  • Как именно это сделать?
  • Как найти на это время?
  • Как договориться с близкими, которые привыкли, что мама занимается семьей практически круглосуточно?

Выработайте ритуалы для восстановления ресурсного состояния – такого, когда вы наполнены энергией. Их можно разделить на четыре сферы: для тела, для души, для разума и для сердца. 

Важно наполнять и поддерживать себя во всех этих сферах. Например, таким образом:

Тело:
  • Ранний подъем (сон с 10 до 5 утра)
  • Бег (около 15 минут)
  • Обливание
  • Правильное питание

Душа:
  • Вдохновляющая книга
  • Молитва

Разум:
  • Книга по профессиональной теме
  • Обучение у специалистов

Сердце:
  • Живые семинары
  • Общение с единомышленниками

Даже самые простые вещи могут наполнить вас энергией. Важно, чтобы они появились в вашем графике. Это могут быть йога, массаж, маникюр, книги, прогулки, рукоделие, любимые фильмы или музыка.

Если вы совсем не знаете, что придает сил именно вам, найдите тех, кто чувствует себя хорошо, спросите, что им помогает, и попробуйте эти методы на себе. Важно, чтобы были задействованы все четыре категории.
Важно с чего-то начать. Поймите сами для себя, что никто не умрет за те полчаса, что вы принимаете ванну для расслабления и восстановления душевного равновесия.

Теперь самый актуальный вопрос: «Где взять время, чтобы о себе позаботиться?» 
Очень помогает распределение всех дел в течение дня по блокам.

Например, я определила для себя три главных направления моей жизни, поэтому все дела делятся на такие категории:
  • Для себя
  • Для семьи (муж, дети, дом)
  • Для людей (работа, служение и т.д.)

Если в вашем списке дел на день 199 пунктов, скорее всего, вы все их сделать не сможете. Я делю все дела на три потока и делаю минимум по одному значительному делу из каждой категории. И стараюсь задачи из разных категорий не смешивать в одном временном блоке.

Выглядит это так:

Я встаю рано, в 5 утра. Опытным путем я определила, что для меня это время оптимально – я ложусь около 10 вечера и до 5 утра лучше всего высыпаюсь. Итак, после подъема время с 5 до 6 утра – только мое. В это время я читаю молитву, пью травяной чай и не переключаюсь ни на какие внешние раздражители. Я не проверяю почту и тем более не пытаюсь решать рабочие вопросы.

С 6 до 8 утра – семья. Я готовлю всем завтрак, провожаю детей в школу, а мужа на работу. Мое время и внимание полностью принадлежит семье. Я опять же не пытаюсь проверить почту или сделать что-то по работе.

С 8 утра, когда муж ушел на работу, дети – в школу, наступает время моей работы. До 11 часов я занимаюсь рабочими вопросами, опять же стараясь не переключаться на бытовые вопросы и не отвлекаться на посторонние дела.
И так далее.

В итоге получается, что я работаю достаточное количество времени, уделяю внимание семье и нахожу возможность пополнить свои ресурсы.

План на день:

с 5:00 до 6:00 - время для себя
с 6:00 до 8:00 - время для семьи
с 8:00 до 11:00 - время для работы
с 11:00 до 12:00 - время для себя
с 12:00 до 16:00 - время для работы
с 16:00 до 17:00 - время для себя
с 17:00 до 21:00 - время для семьи
с 21:00 до 5:00 - время для себя

Общий итог:

Себе - 11 часов (8 часов - сон, 1 час - спорт, 3 часа - отдых)
Семье - 6 часов (2 часа - дом, 2 часа - дети, 2 часа - муж)
Работа - 7 часов

Могу посоветовать такую маленькую хитрость: заранее соберите себе «балованную сумку»: вещи, которые позволят быстро восполнить силы: будь то книжка, какой-то особый чай и так далее. Как только наступает время для себя, достаем из заветной сумки нужную вещь и наслаждаемся.

Что делать, если муж сопротивляется переменам в распределении вашего времени и внимания? 
Детям и мужу надо привыкнуть к тому, что вам нужно личное время и пространство для «подзарядки батареек». 
Потом им так понравится ваше хорошее настроение, что и сами будут напоминать, что у вас – время для себя.


Есть анекдот про то, как в многодетной еврейской семье замечательная мама раз в неделю идет в магазин, покупает дорогие вкусные конфеты и дорогой вкусный чай, запирается в комнате и....
– Мама, что ты там делаешь? - спрашивают дети.
– Тихо, дети, я делаю вам добрую маму.


Неважно, как именно вы будете делать «добрую маму», но ради благополучия вашей семьи стоит найти способ.


Специальное предложение!
Расписание курсов

Все курсы 1day1step.ru
Администратор Вконтакте
Научитесь зарабатывать
в самой популярной соц. сети
Специальная цена действительна до